シリマリンとは
シリマリンは、マリアアザミ/オオアザミ(英名Milk Thistle:ミルクシスル)という植物の種子から抽出される複数のフラボノリグナン化合物の総称です。主な成分としては、シリビン、シリクリスチン、シリジアニンなどが含まれています。古くからヨーロッパでは肝臓の健康維持に用いられてきた伝統的なハーブ成分です。
シリマリンのメリット
シリマリンは強力な抗酸化物質であり、以下のような効果が期待されています。
- 肝臓の保護作用
シリマリンは、肝臓細胞の再生を促進し、肝臓を毒素から保護する作用があるとされています。アルコール性肝炎や非アルコール性脂肪肝、薬物による肝障害に対しても効果が期待されています。 - 抗炎症作用
肝臓の炎症を抑える作用があるため、慢性肝疾患の進行を遅らせる可能性があります。また、肝臓以外の組織にも炎症抑制効果が期待されています。 - 胆汁分泌の促進
胆汁の分泌を助け、消化をサポートします。特に脂肪の消化吸収に役立つため、消化不良の改善にもつながる可能性があります。 - 血糖値のコントロール|
シリマリンはインスリン感受性を改善し、血糖値を安定させる作用があるとする研究があります。糖尿病予防や治療の補助としての利用も検討されています。 - 肌の健康維持
抗酸化作用により、シリマリンは紫外線や環境ストレスによる肌ダメージを軽減するとされています。美肌効果を期待して利用する人も増えています。
シリマリンの注意点
一般的にシリマリンは安全とされていますが、以下のような報告があります。
- 副作用の可能性
まれに腹痛、下痢、吐き気などの胃腸の不調や、発疹やかゆみなどのアレルギー反応を引き起こす可能性があります。 - 薬との相互作用
シリマリンは、特定の薬物の代謝に影響を与える可能性があります。特に、抗凝固薬、抗うつ薬、抗けいれん薬などとの併用には医師の相談が必要です。 - 妊娠・授乳中の安全性不明
妊娠中や授乳中の女性における安全性が十分に確認されていいません。妊娠・授乳中の使用は控えた方が無難です。
おすすめのシリマリンのサプリメント
お酒をよく飲む人などは肝臓ケアのために、シリマリンのサプリメントを飲んでみると良いと思います。
あくまでサプリメントなので、明らかに異常があれば医者にかかるべきだと思いますが、普段のちょっとしたケアとして試してみる価値はあると思います。
自分はお酒は飲まないですが、筋肉増強のためにプロテインは多めに摂取していて、肝臓に負荷をかけているので、念の為に摂取しています。
自分は、California Gold Nutrition(CGN)のシリマリンコンプレックスを飲んでいます。シリマリンだけでなく、タンポポ、アーティチョーク、ウコン等の肝臓に良さそうな成分も配合されています。一番大きいボトルは、360粒入りでコスパが良いです。
今はラベルに摂取目安が1回/日と書かれてますが、昔は確か2回/日と書かれていて、その頃からの習慣で2回/日摂取しています。
Now Foodsのサプリメントもおすすめです。こちらもタンポポ、アーティチョークが配合されています。
CGNのサプリメントはよく売り切れているので、買えなかったときの代替品です。
シリマリン単体で良ければ、SwansonやNutricostのサプリメントがコスパが良いです。
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