テアクリンとは
テアクリン(theacrine)は、苦茶含まれるカフェインに似た構造の物質です。
構造が似ているため、カフェインと同じような効果があると言われています。
テアクリンの効果
テアクリンの効果、基本的にはカフェインと同じです。
カフェインは、トレーニングパフォーマンスの向上に効果があるということは広く知られていますが、耐性が付きやすいため容量を増やしていかないと効果がなくなっていきます。また、眠れなくなる効果もあるため、夜トレーニングをするときに使用するのは睡眠に悪影響があります。
テアクリンは、低用量では鎮静(リラックス)効果がありますが、高用量ではカフェインと同じようにパフォーマンス向上効果があります。
また、耐性が付かない、不眠にならないため、カフェインのデメリットがないと言われています。
ただし、まだ研究量が少ないため、カフェインほどエビデンスが揃っているわけではありません。1234
テアクリンの摂取量
テアクリンの効果的な摂取量についての研究が少なく、推奨量ははっきりしていません。市販のプレワークアウトサプリメントでは、50mg〜200mg程度を運動30分前に摂取すること推奨していることが多いです。また、カフェインとスタックして使用することも多いです。
自分は、テアクリン50mgとカフェイン200mgをスタック、またはテアクリン単独で使用する場合は100mgをトレーニング前に摂取しています。トレーニングを夜にする場合などカフェインを使用したくないかどうかで使い分けています。
おすすめのテアクリン
テアクリンは、サプリメントとしてはTeaCrine®というブランドの成分が使われています。研究で使われいるのも基本的にTeaCrine®です。
新しいサプリメントのため、あまり選択肢はないです。
自分は単体で摂取できるPrimaforceのものを使用していましたが、現在は販売していないようです。
現在は単体摂取できるものだとJAY&COのものがコスパ良さそうです。
Cellucorのプレワークアウトサプリメント C4 にも含まれています。こちらはカフェイン等も含まれていて単体ではないですが。
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