NMNとは
NMNとは、正式名称を「ニコチンアミドモノヌクレオチド」という物質のことです。
私たちの体内に元々存在する成分で、ビタミンB3が変化して作られます。
NMNは、近年「若返りの鍵」として注目を集めています。
NMNが体内でNAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という物質に変換され、このNADが私たちの体の様々な機能に関わっていることが分かってきたからです。
NADは、以下のような働きから、老化を遅らせ健康寿命を延ばす可能性があると考えられています。
- エネルギー産生: 細胞がエネルギーを作り出すために不可欠な物質です。
- DNA修復: 損傷したDNAを修復する働きがあります。
- 抗酸化作用: 活性酸素から細胞を守る働きがあります。
NMNの効果
NADは年齢とともに体内で作られる量が減少していきます。そのため、年齢を重ねるにつれて、様々な体の不調を感じやすくなるという考え方があります。
NMNを摂取してNADを補うことで、以下の効果が期待されています。
- アンチエイジング: 老化を遅らせ、若々しさを保つ
- 疲労回復: エネルギー産生を促進し、疲労感を軽減
- 脳機能改善: 記憶力や学習能力の向上
- 代謝アップ: 基礎代謝を上げ、ダイエット効果も期待
- 生活習慣病予防: 動脈硬化や糖尿病などの予防
NMNの摂取方法
NMNはブロッコリー等の食材に含まれていますが少量しか含まれていないため、ある程度の量を摂取するためにはサプリメントで摂取する必要があります。
点滴などで摂取する方法もありますが、経口投与以外の安全性は確認されていないようです。
また、体内のNADがあまり減少していない20代～30代の人が摂取してもほとんど効果はないようです。そのため、40代以降くらいから使うのが良いと考えられています。
摂取量は、100mg〜300mg/日が妥当だという意見や、最大500mg/日まで健康な男性で安全だという研究があります。このあたりはまだ研究段階のため、最適な量は判明してませんが、多ければ多いほど良いというわけではなさそうです。
摂取タイミングは、NADの体内周期を考えると、朝か午前中が良いようです。また、空腹時の方が吸収率が良くなるという言われています。
自分は、朝起きてすぐの朝食を食べる前に、300mg以上NMNサプリメントで摂取するようにしています。
おすすめのNMNサプリメント
NMNが話題になった数年前はすごく高価でしたが、最近は結構安いものも販売されるようになってきました。
色々なサプリメントの含有量と価格を比べましたが、California Gold NutritionのNMNサプリメントがもっともコスパが良いと思います。セールでよく割引もされています。
日本製のものが良ければ、レバンテのNMNサプリメントが人気のようです。NMN以外にも色々な健康成分が配合されています。
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