EAAとは
EAAは、必須アミノ酸(Essential Amino Acids)のことです。具体的には、9種類のアミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、スレオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、メチオニン、トリプトファン)を指しており、人間が体内で合成できないため、外から栄養素として摂取する必要があります。
EAAの効果
EAAは、吸収の早いプロテインだと考えて良いです。プロテインには、非必須アミノ酸11種類も含まれていますが、非必須アミノ酸は体内で必須アミノ酸から合成可能です。
EAAは、アミノ酸であるため、消化が必要なく、30分程度で吸収されます。ホエイプロテインは、吸収が早いプロテインですが、それでも吸収までに1時間は必要です。吸収が早いほうが血中のアミノ酸濃度が急速に上がるため、筋合成の効果が高いです。
用途が似ているため、BCAAと比較されますが、BCAAは必須アミノ酸の内3種類(ロイシン、イソロイシン、バリン)のことで、EAAに含まれています。コスト面を考慮しなければ、EAAは、完全にBCAAの上位互換です。
EAAの摂取方法
EAAのメリットは、吸収が早くお腹に溜まらないため、トレーニング中のワークアウトドリンクとして摂取するのがおすすめです。また、就寝中は栄養摂取ができず、朝になると栄養が枯渇した状態になっているため、起床直後に素早く血中のアミノ酸濃度を上げるのにも有効です。
1回の摂取量としては、10g程度がおすすめです。吸収が早い分、一気に多く取りすぎると下痢等の症状が出ることがあります。
自分は、起床直後に10g、トレーニング中に10g摂取しています。また、食事からトレーニングまでの時間が空いている場合は、トレーニング前にもプレワークアウトとして10g摂取しています。
おすすめのEAA
基本的にEAAは、プロテインやBCAAと比較して、高価です。味もまずい傾向にあります。トリプトファンを除く8種類しか含まれていないEAAもありますが、自分は9種類全部入ったEAAを選んでいます。
どのサプリもそうですが、マイプロテインのEAAがもっとも安いです。自分は起床直後やプレワークアウトとしてビルダー飲みするので、味は気にせず、もっともコストパフォーマンスが高いノンフレーバーを使用しています。ただし、ほとんどの人は、ビルダー飲みの一瞬の味もキツいとは思います、、、
トレーニング中は、ちょっとずつ飲むので、味付きのNutraBioのIntra Blastを使用しています。EAAだけというより、タウリンやベタイン等が入っているのも選んでいる理由です。味は、iHerbで買える中だと、オレンジマンゴー(Orange Mango)、ストロベリーレモンボム(Strawberry Lemon Bomb)が好きです。個人的には、トロピカルフルーツパンチ(Tropical Fruit Punch)はちょっと苦手な味がします。
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