アシュワガンダとは
アシュワガンダ(ashwagandha)は、インドの伝統医学アーユルベーダを代表する、健康増進のために広く用いられているハーブです。ボディメイクにも効果があると言われていますが、日本では薬事法により医薬品に指定されているためサプリとしては手に入りません。
アシュワガンダの効果
滋養強壮、免疫強化、ストレス軽減等の効果があると言われています。
また、最近はがん細胞の抑制効果があるとも報告されています。
トレーニーにとっては、筋分解の原因となるコルチゾールを低下させて、結果的に筋力・筋量の増加の効果が期待できます。
アシュワガンダの摂取量
アシュワガンダには代表的な抽出方法に、KSM-66®とSensoril®の二つがあります。
KSM-66®は、伝統的に使用されているアシュワガンダの根のみから抽出している成分であり、Sensoril®は、アシュワガンダの根と葉から抽出した強力な成分です。
葉には重金属や毒性のある成分が多いと言われていて、Sensoril®も安全なレベルであるとは言われていますが、KSM-66®はより安全性が高い成分です。その分、効果はSensoril®>KSM-66®です。1
筋力・筋量が増加したというエビデンスは、 KSM-66®を300mgを1日2回で摂取したときの研究結果です。2
自分は常用したいのでより安全性が高く、筋力・筋量増加を目的にしておりエビデンスもあるKSM-66®を、研究結果に倣って300mgを1日2回摂取しています。
おすすめのアシュワガンダ
日本では医薬品ですが、海外では普通にサプリメントとして販売されています。
Jarrow FormulasのアシュワガンダがKSM-66®のもので最もコスパがいいです。
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