脂溶性ビタミンCとは
脂溶性ビタミンCは、パルミチン酸アスコルビル(ascorbyl palmitate)のことで、通常のピタミンCに比べて、長時間体内に留まらせることができるビタミンCです。また、通常のビタミンCに比べて、コラーゲンの合成効果が高いと言われています。
脂溶性ビタミンCの効果・摂取方法
通常の水溶性ビタミンC(アスコルビン酸)は体内に留まっている時間が短く、こまめに摂取する必要があるのに対して、脂溶性ビタミンCは体内に10時間〜24時間程度留まると言われています。
そのため、摂取回数を少なくできて、500mgを1日2回で十分効果を発揮します。1
# 脂溶性ビタミンCは、パルミチン酸とアスコルビン酸(ビタミンC)の化合物で、ビタミンC部分は40%だけです。(500mgの内、200mgがビタミンC部分)
ガチ筋トレ勢の場合の摂取量は、1日2500mg(ビタミンC換算で1g)ぐらいがいいらしいです。
自分は、500mgを1日2回摂っていたときは、大体12時間置きになるように朝500mg、夕500mg摂取していました。
2500mg取りたいときは、朝1000mg、夕500mg、就寝前1000mgにしていました。
ただし、エビデンスが若干弱く、マウス実験でのものしかない気がします。2
人間の経口摂取でのエビデンスが出てくるのが待ち遠しいです。
ちなみに、ビタミンCエステル(vitamin C ester)とも呼ばれますが、同じような効果を謳っているエステルC®(Ester-C®)という紛らしい別物があるので注意が必要です。
エステルC®もエビデンスは弱いようです。3
おすすめの脂溶性ビタミンC
おそらくNow Foodsのパルミチン酸アスコルビルが最もコスパがいいです。
若干高いですが、Source Naturalsのものも人気です。
Source Naturalsはパウダータイプもあり、Now Foodsとほぼコスパは同等です。カプセルの方が摂取するのは楽ですが。
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